控球课
18 分钟器材 反弹网 1，控球软杆 6，球 1。软杆间距先按约 1.5 米。
- 人离网约 2 米。左右脚内侧各连续传 20 次，每次让球离开脚面再接，不要用脚把球按死在网上。
- 退到约 4 米。限制两脚触球：第一脚停，第二脚传回网面中部。
- 软杆排成直线。去程只用右脚外侧穿杆，回程只用左脚外侧。杆倒了就把它立好，从这一根重来。
- 把间距收到约 1 米，速度放慢。目标是杆不倒，而不是最快。
课表
三节短课，只用这一期写过的东西。
每节都能单独做。人数不限。没有反弹网时，第一课的前两步可以改到平整的墙边，墙根没有窗户和行人。
变向课
16 分钟器材 三角锥 8，标志碟 6（至少两种颜色）。锥间距先按约 2 米。
- 锥排成直线，带球绕桩。每过一只锥，用外侧脚把球推开再收回。
- 改成之字：相邻的锥左右错开约 1 米。路线变长，步子放小。
- 用碟围一个大约 4 米见方的框，沿边移动。橙碟处用外脚背拨球，蓝碟处用脚底回拉，白碟处停稳再走。
- 两列锥做成约 3 米宽的通道。通道里带球，出通道后加速大约 5 米，终点用碟标记，不要用锥挡在正前方。
网前射门课
15 分钟器材 带网小门 1，标志碟 4，球若干。小门前约 6 到 8 米放碟；标准大门就放到约 8 米。
- 开场先踢一脚地滚球。球若从网底钻出，先修网，再继续课。这脚同时在检查固定。
- 从正对球门的碟起脚，打地滚球，看球是不是留在网里。
- 向左、向右各移一碟，打近门柱一侧。仍然要求球进网后不再立刻弹回。
- 把碟再后撤约 3 米。第一脚把球带出碟，第二脚射门。